Tres
palabras claves son nombradas frecuentemente en las publicaciones
sobre armas y tiro que todavía no han sido explicadas
concretamente para los practicantes de tiro, estas tres palabras
son claves para un mejoramiento de la perfomance y el rendimiento,
estas tres palabras son "Actitud Mental Apropiada".
Quisiera
ser lo más explícito posible, más bien
práctico para abordar este concepto, sin caer en explicaciones
superficiales como las que antes mencioné y que estoy
tratando de corregir porque es un tema que atrae a todos los
tiradores.
Cuando
se hace referencia a la "Actitud Mental Apropiada"
se está mencionando uno de los aspectos más interesantes
de la conformación del hombre: Su psiquismo.
Para
comprender la importancia que tiene este aspecto quisiera partir
de dos conceptos diametralmente opuestos y que son tema de intensos
debates en los cursos de tiro.
Estos
conceptos son:
1) La creencia que el hombre como tal posee "instinto de
supervivencia" y que cuando este "instinto" se
expresa es cuando está en el grado máximo de tensión
que le permite resolver una situación de combate.
2)Opuesto
al anterior, que el adecuado entrenamiento del trabajo bajo
presión desarrolla la habilidad mental del razonamiento
y velocidad de respuesta a las situaciones límites para
no perder precisión ni rendimiento a la hora de resolver.
Con
respecto al primer concepto debo desmentir tal creencia por
muchas razones que no vienen al caso de este artículo
por tratarse de citar innumerables investigaciones que prueban
que dicha creencia está mas bien sustentada en mitos
que en hechos científicos.
El
"instinto" como tal no existe en el ser humano, es
decir, un instinto no es más que una respuesta a un estímulo
y como tal el instinto es uniforme y no se puede dominar como
en el caso de los animales, por ejemplo los animales al entrar
en su "época de celo", que no es otra cosa
que un período prefijado genéticamente, inmediatamente
buscan la forma de descargar la tensión proporcionada
por los cambios bioquímicos del organismo y no pueden
dominarlo. Si bien la psicología, la etología,
la antropología entre otras han probado lo dicho, quisiera
cerrar el concepto trayendo a Ustedes queridos lectores uno
de los experimentos realizados por Lorenz Konrad, eminente biólogo
y fundador de la etología, durante el cual observó
a una paloma que estaba en el período de celo.
Cuando
el animal entró en dicho período se lo observó
haciendo el cortejo hacia su pareja hembra, en ese instante
se le retiró su pareja y se colocó a una paloma
de otra especie, y también la cortejó; también
se le retiró la pareja de otra especie y se le colocó
en la jaula una paloma embalsamada y...también la cortejó...Pero
eso no es todo, retirándose la paloma embalsamada, también
cortejó con ánimo de concretar el acto reproductor
a un trapo ubicado en una de las puntas de la jaula y cuando
ya no hubo ningún objeto...cortejó uno de los
esquineros de la jaula...eso es lisa y llanamente un instinto.
En
el caso de la agresión, numerosas investigaciones han
probado que ésta en el ser humano como instinto no guarda
relación alguna en lo que se refiere a comparaciones
con animales puesto que en los animales podemos encontrar que
la agresión cumple tres roles fundamentales: La conservación
de la especie, la selección de los más fuertes,
la defensa del territorio. Estas tres características
no guardan relación directa con ninguno de los motivos
por los cuales el hombre es un ser agresivo que actúa
en detrimento no sólo de su propia especie sino también
en contra del medio ambiente del cual se sirve.
Lo
que quiero decir es que el hombre si bien es un animal superior
(superior no por inteligencia sino por el desarrollo de su sistema
nervioso central que le confiere características especiales)
a pesar de contar con un equipamiento biológico heredado,
es capaz de superarlo por el desarrollo de sus habilidades mentales.
El hombre es capaz de dominar con su voluntad cualquier necesidad
fisiológica y además a gran diferencia de los
animales el hombre no se adapta a un medio natural sino a un
medio cultural.
El
objetivo al que me propongo llegar con este breve pero profundo
análisis es exponer para Ustedes todos estos conceptos
para que reflexionemos juntos y comprendamos que si nosotros
con un arma en la mano reaccionáramos por "instinto",
por una acción "refleja", condicionada por
el hábito de la práctica de tiro no estaríamos
haciendo otra cosa más que reaccionar sin razón
ante un estímulo, por ejemplo al ver un hombre armado,
sin mediar palabra desenfundaríamos el arma y le dispararíamos
sin saber el motivo por el cual el otro expone su arma...Y el
otro objetivo al que me propongo llegar es el desarrollo de
las técnicas de entrenamiento bajo presión que
demostrarán una vez más que aún en situaciones
límites el hombre es capaz de dominar los sentidos sin
necesidad para resolver de acudir a los mal llamados "instintos".
Como
tiradores debemos privilegiar el uso de la razón por
sobre el "instinto" o la "agresión"
para resolver y la velocidad mental para resolver no se desarrolla
con la explicación simplista de que nuestras conductas
son productos de reacciones bioquímicas...Las reacciones
bioquímicas no explican todos los hechos y lamentablemente
muchas veces se trata de encontrar respuestas biológicas
a problemáticas que son psíquicas...
En
el trabajo bajo presión tenemos que tener en cuenta que
el mismo es progresivo y que antes de llegar al simulacro de
tiro existe todo un proceso por el cual se prepara nuestra conducta
y actitud mental para reaccionar correctamente cuando llegue
la situación real. Por eso la importancia de que no confundamos
que la repetición constante y mecánica de la respuesta
es el método entero y este concepto es importantísimo
puesto que si al momento de resolver un enfrentamiento armado
basamos el éxito solo en un conjunto de técnicas
por repetición vamos directamente al fracaso y explicaré
porqué:
La
repetición por sí sola hace que ante una determinada
situación actuemos con la respuesta ensayada, sin embargo
no sabemos de antemano cual es la mejor respuesta y quizá
el ensayo se basa en una situación que difiere mucho
de la realidad a lo que hay que sumarle que en la realidad para
tener éxito para la resolución del enfrentamiento
es necesario ADAPTAR lo que ya se ensayó y no sólo
adaptar también hay que improvisar porque quizá
en la realidad la situación nos exponga a circunstanciass
no practicadas y entonces qué hacemos? Actuamos con la
respuesta ensayada solamente? Cuánto tiempo tardamos
en adaptar? Acaso no es demasiado riesgo el tener que adaptar
sobre la marcha?...Por supuesto que sí por lo que de
ahora en más me propongo abordar el entrenamiento mental
antes de la práctica de tiro y que es un complemento
obligatorio del ejercicio bajo presión.
El
trabajo mental para desarrollar la correcta actitud de respuesta
al que hiciera referencia al comienzo de esta nota se basa en
el ejercicio de tres habilidades fundamentales:
Ejercicios
de Respiración
Ejercicios de Concentración
Y Ejercicios de Visualización
Estos
tres tópicos conforman cada uno imaginariamente las tres
puntas de un triángulo, un triángulo con el que
podemos representar las leyes del desarrollo de cada punta imaginaria,
sin embargo al igual que en la figura geométrica del
triángulo, cada punta del mismo (cada tópico mencionado)
no es independiente del otro y los tres están tan relacionados
entre sí, tan interactivamente hablando, que forman un
solo proceso al momento de aplicarlos y por eso elijo como regla
nemotécnica representar todo el proceso con un triángulo.
Por
todos es conocido el beneficio de la práctica de ejercicios
de respiración y con ellos no sólo se ingresa
mayor cantidad de oxígeno que posteriormente será
utilizado en diversas funciones orgánicas sino que los
mismos preparan al cuerpo para una mayor exigencia psicofísica
y cuando psicofísica me refiero a un estado en el cual
la exigencia física no sólo depende de procesos
bioquímicos sino también de procesos psíquicos,
por ejemplo en el caso de efectivos militares de operaciones
especiales sabemos que el entrenamiento se basa en llevar a
estos hombres al límite de su resistencia, sin embargo
esa resistencia solo es pasada por quienes psicológicamente
tienen un mejor perfil para trabajar bajo presión. Y
es curioso ver al personal que integra las unidades de operaciones
especiales en los que uno generalmente piensa que físicamente
tienen la contextura de un físicoculturista y sin embargo
la gran mayoría son personas tan comunes que uno no puede
imaginar que son comandos hasta que los ve con el uniforme puesto
y en acción. Con esto quiero decir una vez más
que la aptitud no es una cuestión únicamente dependiente
del estado físico sino también de un estado anímico
(anímico aquí se expresa en el contexto que dicha
palabra tiene en psicología y refiere a un acto psíquico).
Todos sabemos entonces que la capacidad y resistencia física
de cada persona es desbordada por el poder de la voluntad.
Me
propongo entonces primero abordar los conceptos básicos
del entrenamiento mental del tirador, entonces en un primer
momento voy a describir punto por punto (Ejercicios de Respiración,
Concentración y Visualización) explicando qué
significa cada uno y posteriormente cuando lleguemos al final
de esta entrega de artículos sobre el entrenamiento mental
propondré una rutina entera de trabajo para una semana
completa, por ahora retomemos los ejercicios de respiración.
Durante
la próxima semana le propongo que haga lo siguiente para
que luego nos dediquemos de lleno a uno de los factores más
importantes del entrenamiento: Los ejercicios de concentración,
y prepárese querido lector porque propondré los
mismos ejercicios que hacen quienes integran unidades de élite
y estos ejercicios son los que les permiten desarrollar ciertas
habilidades para asimilar la exigencia de no perder rendimiento
aún en situaciones límites.
Recuerde
por favor que no hay absolutamente posibilidad alguna de dominar
los ejercicios de concentración si primero no se ejercitó
en los ejercicios de respiración, todo lo que describo
es un trabajo gradual e interactivo, no saltee ningún
paso, lo ideal es eso, seguir el entrenamiento paso a paso y
al cabo de tres meses (tiempo promedio aproximado) Usted habrá
desarrollado estas habilidades tan necesarias en la práctica
de tiro que seguramente se sorprenderá de los resultados
que posteriormente logre. Por lo tanto recomiendo:
a)
Durante todos los días, al levantarse por la mañana,
ni bien abra los ojos, realice de 5 (cinco) a 8 (ocho) respiraciones
profundas, las mismas se hacen de pié preferentemente
con los ojos cerrados, relájese, inspire lenta y suavemente
por la naríz y exhale también lenta y suavemente
por la boca. Al terminar esta serie de respiraciones profundas,
beba un vaso de agua fresca y luego desayune y continúe
con las tareas diarias, hágalo de Lunes a Viernes, seguramente
el Sábado y el Domingo sentirá los efectos de
haber realizado la práctica semanal.
b)
Cada vez que vaya al polígono de tiro antes de ejecutar
la serie de disparos, simplemente parado en la línea
de tiro, con los ojos abiertos o cerrados según lo prefiera
(por supuesto sin arma y con las manos vacías), tome
4 (cuatro) respiraciones profundas haciendo lo siguiente: Inspire
lenta y suavemente por la naríz y lleve imaginariamente
el aire hacia un punto situado en el centro del tronco, justo
a 4 (cuatro) dedos por debajo del ombligo, imagine que cada
vez que el aire ingresa a su cuerpo, justo en ese punto Usted
posee un globo que se infla, contenga el aire un par de segundos
(mientras tanto imagine la presión que siente al inflarse
ese globo) y luego exhale lenta y suavemente por la boca mientras
imagina que el globo se desinfla, repita este procedimiento
hasta finalizar la serie y continúe luego normalmente
con la actividad de tarea planificada. Resumiendo entonces,
son cuatro respiraciones profundas en las que Usted imagina
que lleva el mismo hacia un globo imaginario que se encuentra
a cuatro dedos por debajo del ombligo, el mismo se infla y se
desinfla de acuerdo a la inspiración y exhalación.
Realice
estos ejercicios y tome nota de los resultados que Usted note
se producen, por ejemplo si se siente más relajado, si
anímicamente influyó sobre su actividad y si físicamente
se siente mejor para la exigencia en el polígono. A continuación
abordaré el tema Concentración, por último
quiero aclarar que los ejercicios propuestos no tienen ni guardan
relación alguna con ejercicios de Control Mental sino
más bien con estudios denominados "Habilidades Psíquicas"
que sí guardan una relación estrecha con los mejores
ejercicios y por cierto tan saludables que derivan del Yoga,
Tai Chi y otras disciplinas similares, en este sistema no se
incluyen ni afirmaciones ni ningún tipo de elemento "simbólico"
que represente otra cosa más que lo que estamos abordando.
Hablar de concentración significa desmitificar el concepto,
puesto que en general se cree que el poder de concentración
es aquel que se logra cuando por ejemplo una persona mira fijamente
un objeto y no se distrae aunque un tren le pase al lado. Tal
concepto responde a la asociación directa que se hace
de lo que es la aplicación de la concentración
a ejercicios orientales que muchas veces son expuestos en diversos
medios (por ejemplo aquellas personas que se encierran en una
caja de agua por determinada cantidad de tiempo o aquellos que
detienen el ritmo cardíaco y demás), sin embargo
tenemos que describir que la concentración no tiene ni
guarda relación alguna con el ejercicio de voluntad,
por ejemplo si una persona aplica el verdadero principio de
la concentración a dejar de fumar, al momento de sentir
el impulso para dejar de fumar reemplazará el hábito
por otro sin reparar en la necesidad por sí misma, en
cambio aquel que hace "esfuerzo" para no fumar y lo
consigue pero a costa de un profundo desgaste de reprimir el
impulso, está ejercitando la fuerza de voluntad.
Otro
concepto a destacar es que la concentración como tal
no es un proceso rígido, por ejemplo si uno decide concentrarse
en una moneda y la observa pero al momento de observar presta
atención a sus detalles, eso es concentración.
La concentración como tal no implica detener el proceso
del pensamiento sino no desviarlo a otros intereses, y tal como
en el ejemplo anterior, si el objetivo era la moneda, el prestar
atención a otros aspectos dentro del mismo objeto no
desvía del objetivo. Distinto sería que al mirar
la moneda, uno piense en un auto.
EJERCICIO:
*
Tome asiento en un lugar cómodo, coloque delante de Usted
a 1,5 mts. Sobre un paño color negro, una moneda preferentemente
dorada.
* Obsérvela durante tres o cuatro minutos, durante ese
tiempo centre su atención en el objeto, en los detalles
y todos aquellos aspectos relacionados con ella, desde el color,
la forma, la textura.
* Una vez transcurrido ese tiempo de por finalizado el ejercicio.
EJERCICIO
II:
*
De pié frente a un blanco de tiro a una distancia cómoda
para Usted (si está en su casa hágalo estando
a tres metros y si está en el polígono a una distancia
de tiro cercana, 10 mts. Por ejemplo), y observe el centro del
blanco.
* Mientras observa el centro del blanco, y manteniendo los ojos
abiertos, imagine el movimiento que normalmente hace para disparar
cuando levanta el arma, centra alza y guión y posteriormente
abre fuego. No mueva el cuerpo, todo este proceso debe realizarse
mentalmente, continúe fijando su atención en el
centro y después de unos minutos, también con
los ojos cerrados, imagine como si su vista fuera un zoom y
trate de visualizar mentalmente que agranda la zona de impacto
hasta tener únicamente su vista enfocada al centro en
una imagen total del mismo como si estuviera ampliada.
* Al cabo de tres minutos aproximadamente de por finalizado
el ejercicio.
SOBRE LA VISUALIZACION:
El
término "Visualización" se designa para
describir toda acción del pensamiento que se ejecuta
en imágenes visuales. Cuando Usted cierra los ojos e
imagina el trayecto de una bala haciendo impacto a 25 metros
en un blanco de cartón, está "visualizando",
está creando una imagen, un cuadro que se convertirá
en un cuadro perceptible para sus sentidos, es decir, lo hace
consciente cuando el mismo toma la forma de algo que Usted conoce
(en este caso la bala y el blanco).
Este
proceso es parte del anterior y no es un proceso que pueda ejercitarse
separadamente del de la concentración, es decir, Usted
no podría crear una imagen clara cuando visualiza si
realmente no se concentra de la forma correcta.
Recuerde
que Concentración y Visualización son procesos
que van unidos y que tampoco podrían separarse de tal
forma que uno pueda establecer algo así como poder explicar
"hasta aquí es concentración, hasta aquí
es visualización".
Estos
ejercicios básicos se denominan EJERCICIOS PRIMARIOS,
a una serie de estos ejercicios le siguen los SECUNDARIOS y
que requieren de una práctica no menor de 40 días
y que son más complejos puesto que allí se aplica
a los ejercicios una técnica basada en el logro de los
objetivos personales interactuando con aquellos aspectos de
la personalidad que pueden mejorarse, por ejemplo:
-
Velocidad de Reacción y Adaptación a nuevas circunstancias
de tiro
- Concentración y Dominio del Objetivo Perseguido
- Improvisación de Respuestas a situaciones no ejercitadas
o conocidas
- Adaptación a Situaciones de Presión Psicológica
Todos
estos aspectos son trabajados, no se deja nada librado al azar
y los mismos marcan la diferencia entre un profesional que reacciona
adecuadamente y una persona que no lo es y que al accionar con
un arma comete una imprudencia.
Para
finalizar quisiera compartir una anécdota ocurrida cuando
apenas empezaba a investigar las técnicas de tiro en
1992, estaba en Campo de Mayo presenciando un Curso de Tiro
para Personal de Operaciones Especiales y estaban todos los
efectivos sentados cuando entró al aula el Instructor,
Mayor del Ejército quien después de presentarse
dijo "Ustedes están acá porque naturalmente
son combatientes, esto se lleva en la sangre"...hizo una
breve pausa y mirando a sus hombres agregó "Poseen
la aptitud...ahora hay que enseñarles a pensar, a resolver
con la cabeza, esa es la única forma en que se mantendrán
con vida"...Nunca me voy a olvidar de esas palabras porque
las mismas, contienen una gran verdad, la verdad de que cuando
una persona se convierte en un profesional en el uso de armas
no debe olvidar tener conducta, responsabilidad y un profundo
amor por la vida...aún sabiendo como quitarla...
Ulises Palomeque
Instructor Nacional de Tiro
(Argentina.)
